Comprendre l’Estime de Soi

S’aimer et croire en soi

Quand vous doutez de vous-même : Comprendre et renforcer votre estime de soi

Il vous arrive peut-être d’entendre cette petite voix intérieure qui vous murmure que vous n’êtes pas à la hauteur, que vous êtes nul(le).
Savez-vous à quel moment elle surgit ? C’est quand vous vous comparez aux autres ou lorsque vous repensez à vos échecs passés. Cette voix insidieuse est souvent le signe que votre estime de soi est faible et vacille.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi, c’est le sentiment profond que vous avez de votre propre valeur. Elle se compose essentiellement de deux aspects :

• L’amour de vous-même : Il s’agit de vous accepter tel(le) que vous êtes, avec vos qualités et vos défauts, vos forces et vos faiblesses, vos réussites et vos échecs. Je sais qu’il peut être difficile d’accepter vos imperfections. Vous pouvez être dur(e) avec vous-même, en vous reprochant vos erreurs ou en vous sentant coupable de ne pas être parfait(e). Pourtant, l’amour de soi, c’est justement apprendre à vous accepter tel(le) que vous êtes, même lorsque vous n’êtes pas à votre meilleur niveau.
• La confiance en vous : Cette confiance varie en fonction des situations. Souvent vous avez confiance en vous professionnellement et personnellement c’est l’opposé. Il y a des moments où vous vous sentez capable de tout accomplir, ou vous pourriez déplacer des montagnes pour atteindre votre objectif. Puis à d’autres où chaque obstacle vous paraît insurmontable. Vous avez parfois l’impression que vos réussites ne sont que de la chance, tandis que vos échecs sont des preuves incontestable de votre incapacité.

Ce qui influence votre estime de soi

1. Votre enfance et votre éducation :
   • Vous réalisez peut-être que votre estime de soi a été façonnée par les attitudes de vos parents ou des adultes qui vous ont entouré(e) durant votre enfance. Si vous avez grandi en recevant plus de critiques que d’encouragements, il n’est pas étonnant que vous ayez tendance à vous dévaloriser et douter de vous aujourd’hui.
   • Si les attentes autour de vous étaient très élevées, il se peut aussi que vous vous mettiez beaucoup trop de pression pour être à la hauteur. Que vous vous sentiez souvent médiocre face à ce que vous pensez de ce que les autres attendent de vous.
2. Vos expériences de vie :
   • Chaque succès ou échec laisse une empreinte en vous. Vous avez probablement tendance à vous souvenir de ces moments où vous avez échoué et ressenti une profonde déception envers vous-même. Ces échecs, surtout s’ils sont fréquents ou douloureux, peuvent vous faire croire que vous n’êtes pas assez compétent(e) ou capable pour réussir.
   • Quand vous traversez des périodes de changement, comme une rupture, un nouveau travail, ou un déménagement, vous pouvez douter de votre capacité à vous adapter ou à réussir face à ses transitions.
3. Vos relations avec les autres :
   • Il y a de forte chance que vous soyez une personne pour qui l’opinion des autres a un grand impact sur vous. Lorsque vous êtes critiqué(e) ou rejeté(e), cela affecte directement votre perception de vous-même. De plus, ces remarques négatives peuvent résonner en vous bien plus longtemps que les compliments. Compliments que vous avez du mal à accepter.
   • Les réseaux sociaux ne vous aident pas non plus. En voyant les (pseudo) réussites et les vies parfaites des autres, vous ne pouvez vous empêcher de vous comparer et de vous sentir inférieur(e). Tout en vous dévalorisant au passage.

Les signes que votre estime de soi est basse

Vous vous en rendez compte dans votre façon de penser et d’agir :

• Vous êtes souvent très dur(e) avec vous-même. Vous vous critiquez sans cesse, vous minimisez vos réussites et avez du mal à accepter les compliments.
• Vous vous comparez beaucoup trop aux autres, et vous vous sentez souvent moins bien qu’eux, que ce soit en termes de compétences, d’apparence, ou de succès.
• Vous avez peur de l’échec, de l’abandon et du rejet. Ces peurs peuvent parfois vous paralyser, vous empêchant de prendre des risques ou d’essayer de nouvelles choses, par crainte d’échouer et de ne aps être à la hauteur.

Comment pouvez-vous améliorer votre estime de soi ?

1. Vous fixer des objectifs réalistes :
   • Vous avez peut-être tendance à vous fixer des objectifs très ambitieux, et quand vous ne les atteignez pas, vous vous sentez nul(le). Apprenez à vous fixer des objectifs plus petits, atteignables, pour accumuler des succès qui renforceront votre confiance en vous. La méthode SMART est très bien pour cela.
   • Il est important de célébrer vos réussites, même les plus petites et modestes. Cela vous rappelle que vous êtes capable et que chaque pas est une avancée vers votre objectif.
2. Pratiquer l’auto-compassion :
   • Apprenez à vous traiter avec la même gentillesse que vous auriez pour un(e) ami(e) proche. Quand vous faites une erreur, au lieu de vous autocritiquer et vous dévaloriser, parlez-vous avec bienveillance, en vous rappelant que l’échec fait partie de l’apprentissage.
   • Rappelez-vous aussi que tout le monde fait des erreurs, et que vous n’êtes pas seul(e) à vivre des moments de doute.
3. Éviter les comparaisons :
   • Les comparaisons sociales font souvent plus de mal que de bien. Essayez de vous concentrer sur votre propre parcours, plutôt que de vous comparer à celles et ceux que vous voyez autour de vous ou sur les réseaux sociaux.
   • Peut-être devriez-vous aussi limiter votre temps sur les réseaux sociaux (sauf pour lire cet article 😉 ), ou suivre des comptes qui diffusent des messages positifs et inspirants.
4. Vous entourer de personnes positives :
   • Il est essentiel que vous choisissiez avec soin les personnes qui vous entourent. Privilégiez les relations qui vous soutiennent, qui vous font sentir apprécié(e) et valorisé(e). Eloignez-vous de toutes ces personnes qui vous dénigrent, dévalorisent et vous critiquent négativement.
   • Participer à des activités qui vous passionnent, où vous pouvez exprimer vos talents et compétences, vous aidera aussi à renforcer votre estime de soi.

En conclusion

Sachez que l’estime de soi est un cheminement, un travail constant sur vous-même. Même si vous ne vous sentez pas toujours à la hauteur, vous pouvez apprendre à vous valoriser, à vous accepter, à vous aimer et à construire une confiance en vous qui résiste aux épreuves de la vie. Cela prend du temps, mais chaque petit pas que vous faites dans cette direction compte.
L’estime de Soi est une plante que vous devez arroser chaque jour par des compliments, des sourires et des « je t’aime ».